Прогулочная ходьба

 Здравствуйте уважаемей земляки!

Сегодня я более подробно расскажу вам о прогулочной ходьбе.

     Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час, а ЧСС не превышает 80–90 уд. / мин. Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам. На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие. Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности ходьбы. Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до 30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в неделю по 40–60 мин. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на этом этапе может увеличиваться до 85–90 уд. / мин. После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.

    В следующей публикации я более подробно расскажу вам об оздоровительной ходьбе.

    Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.