Оздоровительная ходьба

Здравствуйте, уважаемые земляки!

Сегодня я расскажу вам об оздоровительной ходьбе.

     Оздоровительная ходьба имеет особое значение. Она рекомендуется как на этапе общей физической подготовки, так и в тренировочной фазе, поскольку достаточно легко выводит на аэробный режим в зоне пороговых и оптимальных нагрузок (ЧСС от 100 – 140 ударов в минуту). При оздоровительной ходьбе скорость увеличивается до 6–7 км / час, активно работают мышцы голени и таза, а также голеностопный сустав. За 1 час ускоренной ходьбы человек весом 70 кг расходует в среднем 350 ккал (0,7 ккал на 1 кг на 1 км пути). При отсутствии противопоказаний наиболее выраженным оздоровительным эффектом обладает достаточно быстрая ходьба по 30 мин. в день 3–5 раз в неделю с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. (ЧСС от 100 – 140 ударов в минуту).  Подходить к нагрузкам такой интенсивности надо постепенно. Первый шаг — увеличение скорости ходьбы без увеличения дистанции за счет роста тренированности. Выберите фиксированную дистанцию (например, 3 км) и периодически измеряйте время прохождения, со временем оно будет уменьшаться. Скорость будет расти, а затем стабилизируется — это и будет оптимальный темп (в среднем 6–7 км / час) с ЧСС в Зоне Безопасного Пульса (ЧСС 100 – 140 ударов в минуту). Следующий шаг — увеличение дистанции в достигнутом оптимальном темпе. Для поддержания стабильного здоровья рекомендуется проходить по 3–5 км 3–4 раза в неделю с оптимальной скоростью. Преимуществами ходьбы перед другими видами аэробной активности является хорошая переносимость, поэтому она имеет профилактический эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях. Ходьбу в зоне безопасного пульса рекомендуют как метод физической реабилитации даже в том случае, если инфаркт миокарда уже случился или больной страдает сердечной недостаточностью.

    В следующей публикации я более подробно расскажу вам о скандинавской ходьбе.

    Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.