Неделя сохранения мужского здоровья

    Здоровье простаты требует внимания для профилактики серьезных заболеваний, от которых не застрахован ни один мужчина. Учитывая, что проблемы с предстательной железой все «молодеют», этот вопрос с каждым годом становится более актуальным. Заботиться о здоровье простаты нужно и для того, чтобы сохранить нормальную сексуальную активность, которая является важной составляющей удовлетворенности качеством жизни, а также продления молодости и физической привлекательности мужчины.

    Для этого достаточно соблюдать несколько простых, но действенных правил.
    Вести здоровый образ жизни
    Сохранить здоровье простаты и минимизировать риск развития ее заболеваний помогает соблюдение здорового образа жизни и исключение неблагоприятных факторов, к которым относятся:

• переохлаждение и перегрев области половых органов;
• заболевания, передающиеся половым путем;
• урогенитальные инфекции;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• малоподвижный образ жизни и долгое сидение.

    Сбалансировано питаться
    Здоровое питание необходимо для поддержания нормального веса, баланса гормонов и обеспечения организма нужными питательными веществами. Важно отказаться от острой, жареной и жирной пищи.

Вместо этого в рацион нужно добавить продукты, полезные при для простаты и мужского здоровья:

• нежирные виды мяса и морской рыбы;
• морепродукты, петрушку, грецкие орехи, тыкву (источник цинка, нужного для выработки тестостерона);
• ржаной и цельнозерновой хлеб;
• овощные и крупяные супы;
• яйца (обеспечивают организм лецитином и белком);
• оливковое и подсолнечное масло (содержат витамин E, нужный для выработки секрета простаты);
• цитрусовые фрукты (содержат витамин C, отвечающий за поддержание уровня кислотности эякулята).

    Для здоровой простаты необходимо исключить алкогольные напитки, копчености, сладости. Особенно вредно для мужчин употребление большого количества пива, поскольку оно содержит фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов эстрогенов. При большом количестве таких гормонов уменьшается количество активных сперматозоидов и могут быть проблемы со способностью к зачатию.

    Заботиться о психологическом здоровье
    Регулярные стрессы негативно сказываются на общем здоровье и состоянии отдельных органов, включая предстательную железу. Чтобы этого избежать, необходимо минимизировать в своей жизни количество поводов для сильных переживаний.

    Заниматься спортом и делать специальные упражнения для простаты
    Физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона, важного для здоровья простаты. Кроме того, это способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Не обязательно профессионально заниматься спортом. Достаточно ежедневной зарядки по утрам, регулярных пеших прогулок, перерывов в течение дня.

    Также полезно делать гимнастику Кегеля, которая включает одни из лучших упражнения для здоровья простаты, направленных на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, включая предстательную железу. Кроме гимнастики Кегеля полезны такие упражнения, как «велосипед», подъем ног до угла 90° из положения лежа, подъемы таза тоже из положения лежа и даже приседания.

    Здоровье простаты улучшается и за 30 минут обычной йогой, которая укрепляет ослабевшие мышцы таза, устраняет застой лимфы и крови, способствует улучшению эрекции и обеспечивает профилактику заболеваний предстательной железы.

    Регулярно посещать уролога (об индексе здоровья простаты)
    Мужчинам необходимо обследоваться у уролога как в пожилом, так и в зрелом и молодом возрасте. Это залог того, что любая проблема будет обнаружена на ранней стадии, когда справиться с ней можно быстрее и без осложнений.

Для выявления проблем проводятся ряд исследований и процедур:

• Опрос, который помогает в сборе анамнеза и определении риска тех или иных заболеваний простаты.
• Анализы: крови и мочи, биохимический анализ крови, анализ на ПСА (простатспецифический антиген)
• УЗИ органов мочевыделительной системы, компьютерная и магнитно-резонансная томография.

    В последнее время активно практикуется новый способ расчета риска развития рака предстательной железы (РПЖ) — так называемый индекс здоровья простаты, phi (от англ. Prostate Health Index). Его рассчитывают на основе общего ПСА, свободного ПСА и proПСА (является онкомаркером именно для РПЖ). Высокий риск рака простаты наблюдается при phi больше 40, средний — от 21 до 40, низкий — менее 21.