Лечебная гимнастика, заключительная часть

 Здравствуйте, уважаемые земляки!

    Сегодня поговорим о заключительной части лечебной гимнастики, состоящей из 5 упражнений.

Заключительная часть: ИП – сидя на стуле

1. Кисти рук к плечам, вращения локтями вперед и назад по 4 раза, дыхание произвольное.
2. Руки вверх – вдох, опустить руки вниз через стороны – выдох 2 – раза
3. Круговые движения ногами по полу, не отрывая от пола, дыхание произвольное 6 – 8 раз каждой стопой.
4. Ногу положить на ногу, вращательные движения в голеностопном суставе, сначала в одну стороны, затем в другу,  дыхание произвольное 6-8 раз
5. Руки вверх – расслабляя руки, кисти, плечи, опустить руки вниз – выдох 3 раза

      Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость). При появлении этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.    

    Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.