Кардиотренажеры

  Здравствуйте, уважаемые земляки!

Сегодня я расскажу вам о аэробных нагрузках на кардиотренажерах.

     Беговая дорожка (тредмил) Беговая дорожка — это великолепный спортивный тренажер. Если у вас есть возможность, поставьте его дома рядом с телевизором, и при любой погоде в удобное время вы можете провести полноценную аэробную тренировку. Если такой возможности нет, то беговая дорожка обязательно есть в любом тренажерном зале. Ходить или бегать? В зависимости от рекомендаций врача и уровня физической подготовки можно подобрать оптимальный режим ходьбы или пробежек. При ходьбе по ровной поверхности в среднем расходуется 350–450 ккал в час. Интенсивность нагрузки можно регулировать скоростью ходьбы и наклоном полотна бегущей дорожки. При беге расходуется 500–700 ккал в час. Это одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы. Бег по движущемуся полотну — это бег на месте, который предполагает активную работу мышц задней поверхности бедер и ягодиц.

     Велотренажер Недостатком езды на велосипеде является зависимость от времени года. Что делать поздней осенью, зимой, ранней весной, когда суровые климатические условия не дают возможности полноценно потренироваться. Поскольку для поддержания физической формы необходимы регулярные нагрузки, то в этом случае для имитации езды на велосипеде можно воспользоваться велотренажером. Диапазон применения велотренажера начинается с реабилитации и заканчивается совершенствованием и наращиванием резервов здоровья. Самое главное – нагрузки должны соответствовать состоянию здоровья. Для аэробной нагрузки необходимо, чтобы сопротивление на велотренажере соответствовало 30 об./мин. (25 км/ч.). Для начала выполняйте упражнение с такой скоростью в течение 3 мин. и постепенно увеличивайте до 15–20 мин. Затем вводите интервальные нагрузки повышенной интенсивности. Со временем длительность тренировки с оптимальной интенсивностью естественным образом увеличится до необходимых 30-40 мин. Безопасность, возможность контроля и точного дозирования нагрузки позволяют использовать такие тренировки как метод реабилитации после операций, травм, тяжелых заболеваний, в т.ч. после острых коронарных событий.

     Эллипсоид — тренажер, одновременно имитирующий ходьбу на лыжах, беговой дорожке и езду на велосипеде. Эллиптическая траектория движения с помощью педалей и подвижных ручек позволяет избежать ударных нагрузок. Этот тренажер подходит при проблемах с позвоночником.

    Мы рассмотрели одни из основных мероприятий по профилактики сердечно – сосудистых заболеваний. Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.