Гимнастические упражнения, комплекс № 4

Здравствуйте, уважаемые земляки!

    Продолжаю рассказывать вам о гимнастических упражнениях для тех, кто перенес инфаркт миокарда и операции на сердце.

Комплекс лечебной гимнастики №4

1. ИП – сидя на стуле. Положить кисти на плечевой пояс – вдох, опустить руки вниз – выдох (4-5 раз).
2. ИП – то же. Перекат стоп с пятки на носок с разведением ног в стороны, одновременно сжимать пальцы в кулаки. Выполняя эти движения, сгибать руки поочередно в локтевых суставах 15-20 раз. Дыхание произвольное.
3. ИП – то же, руки в замок. Руки вверх, ноги выпрямить «вверх не понимать!» - вдох. Руки ниже, ноги согнуть – выдох (4-5 раз)
4. ИП – сидя на краю стула. Скольжение ног по полу с движением рук, как при ходьбе, 10-12 раз. Дыхание произвольное.
5. ИП – то же. Потянуться за руками вверх, встать со стула – вдох, сесть – выдох 6-8 раз. Отдых – походить по залу, в движении выполнить дыхательные упражнения 2-3 раза.
6. ИП – стоя за спинкой стула, ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах в одну и другую сторону 10-15 раз. Дыхание произвольное.
7. ИП – стоя боком к спинке стула. Маховые движения ногой вперед – назад 8-10 раз. Дыхание произвольное. Отдых - походить по залу, в движении  выполнить упражнение 2-3 раза
8. ИП – стоя за спинкой стула, руки на спинке стула. Перекат с пятки на носок, прогибаясь и выгибая спинку при переходе на пятки, руки не сгибать 8-10 раз. Дыхание произвольное.  
9. ИП – стоя за спинкой стула. Руки вверх – вдох. Наклон вперед, руки на сиденье стула – выдох 6-8 раз
10. ИП – стоя спиной к спинке стула на расстоянии полушага. Повороты  туловища вправо и влево с касанием руками спины стула 8-10 раз. Дыхание произвольное.
11. ИП – стоя перед сиденьем стула. Прямую правую ногу положить на сиденье. Руки вверх – вдох. То же другую сторону 6-8 раз
12. ИП – то же. Приподняться на носки – вдох. Присесть и выпрямиться – выдох. 5-6 раз
13. ИП – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх – вдох. Руки через стороны вниз – выдох 3-4 раза.
14. ИП – то же, руки на поясе. Вращение туловища по часовой стрелке и против. 8-10 раз.
15. ИП – то же. Свободное отведение рук вправо-влево 6-8 раз. Дыхание произвольное.
16. ИП – сесть верхом на стул, руки на спинку стула. Поочередное поднимание ног вперед-вверх, не наклоняясь назад 6 – 8 раз. Дыхание произвольное.
17. ИП – то же. Руки вверх – вдох. Руки положить за спинку стула, расслабить мышцы туловища – выдох 2 – 3 раза.
18. ИП – то же. Вращение туловища. Дыхание произвольное. Менять направление движений 4-6 раз. Отдых – походить по залу.
19. ИП – сидя на краю стула. Руки в стороны – вдох. Подтянуть руками колено к груди – выдох. То же, подтягивая другое колено 6 – 8 раз
20. ИП – то же. Прислониться к спинке стула, развести руки и ноги в стороны – вдох. Сесть прямо – выдох 6 – 8 раз.
21. ИП – сидя, руки на колени. Руки скользят по туловищу – вдох, вернуться в ИП – выдох 2- 3 раза
22. ИП – то же. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад – вращение головы в ИП – выдох 8-10 раз. Расслабление.  

      Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость). При появлении этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.      

      Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.