Гимнастические упражнения, комплекс № 3

Здравствуйте, уважаемые земляки!

    Продолжаю рассказывать вам о гимнастических упражнениях для тех, кто перенес инфаркт миокарда и операции на сердце.

Комплекс лечебной гимнастики №3

1. Попеременное напряжение мышц рук и ног с последующим их расслаблением 2-3 раза. Дыхание произвольное.
2. Руки к плечам, локти в сторону – вдох. Руки на колени – выдох 3 – 4 раза.
3. Перекат стоп с пятки на носок, одновременное сжимая пальцы в кулак 12 – 15 раз. Дыхание произвольное.
4. Скольжение ног по полу с движением рук, как при ходьбе 15 – 17 раз. Дыхание произвольное.
5. Правую руку в сторону – вдох. Правой рукой коснуться левой ноги, выпрямляя  ногу вперед – выдох. Левую руку в сторону – вдох. Левой рукой коснуться правой ноги, выпрямляя ногу вперед – выдох. 6 – 8 раз.
6. Руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево 8 – 10. Дыхание произвольное. Отдых – походить по залу, в движении выполнять дыхательные упражнения – поднять руки вверх (вдох), опустить через стороны (выдох)
7. ИП – сидя на краю стула, пальцы рук соединить в замок. Подтянуться руками вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Опустить руки вниз – выдох 6 – 7 раз
8. ИП – то же,  что и в предыдущим упражнении, но руками опереться на сиденье стула, ноги выпрямлены вперед. Попеременные движения прямыми ногами вверх – вниз 6-8 раз. Дыхание произвольное.
9. Руки в стороны – вдох, руки вниз – выдох 2 – 3 раза
10. Руки в стороны – вдох, руками подтянуть правое колено к груди – выдох 8-10 раз
11. ИП – сидя на краю стула, руки на коленях. Руки вверх – вдох, наклон туловища вперед – выдох 3 – 4 раза.  Отдых – походить по залу.
12. ИП – сидя на  краю стула, прислониться к спинке стула, развести в в стороны руки и ноги – вдох. Сесть прямо, ноги согнуть – выдох 4 – 6 раз.
13. ИП – сидя на стуле, прислонившись к спинке стула. Наклоны в стороны, пытаясь рукой коснуться пола 4 – 6 раз. Дыхание произвольное.
14. ИП – сидя на краю стула, правую руку вперед, вверх – вдох. Правую руку назад, вниз с поворотом туловища за рукой, головой проследить за движением руки – выдох. То же в другую сторону. 3-4 раза
15. ИП - то же. Руки на поясе. Круговые движения ногами по полу, меняя направление движения 8 – 10 раз. Отдых – походить по залу.
16. ИП – сидя на стуле, прислонившись к его спинке, руки на поясе, спина расслаблена, круглая, голова опущена. Руки в стороны прогнуться, отодвинувшись от спинки стула – вдох, вернуться в ИП – выдох. 3 – 4 раза
17. ИП – сидя, руки на коленях. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево – вращение головы. Повторить 2 – 3 раза каждую серию движений.
18. ИП – то же, руки вперед, вверх – вдох. Руки через стороны вниз – выдох 2 – 3 раза.
19. ИП – сидя, руки на коленях, ноги врозь. Спокойное дыхание 2 – 3 раза.

     Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость). При появлении этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.

    Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.