Гимнастические упражнения, комплекс № 2

 Здравствуйте, уважаемые земляки!

    Продолжаю рассказывать вам о гимнастических упражнениях для тех, кто перенес инфаркт миокарда и операции на сердце.

Комплекс лечебной гимнастики №2

1. Прислониться к спинке стула, руки на коленях, не напрягаться, положить кисти на плечевой пояс, локти развести в стороны – вдох, опустить руки на колени – выдох 4 – 5 раз
2. Перекат с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать пальцы в кулаки 10 – 15 раз Дыхание произвольное
3. Руки вперед, вверх – вдох, руки опустить через стороны вниз – выдох 2 – 3 раза
4. Скольжение ноги по полу вперед и назад, не отрывая стоп от пола 6 – 8 раз. Дыхание произвольное.
5. Развести руки в стороны – вдох, руки на колени, наклонить туловище вперед – выдох 3 – 5 раз
6. Сидя на краю стула, отвести в сторону правую руку и левую ногу – вдох. Опустить руку и согнуть ногу – выдох. То же сделать в другую сторону 6 – 8 раз
7. Сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Поднимая правое плечо вверх, одновременно опустить левое плечо вниз. Затем изменить положение плеч 3 – 5 раз. Дыхание произвольное.
8. Развести руки в стороны – вдох, руками подтянуть правое колено к груди и отпустить его – выдох. Сделать то же, подтягивая левое колено к груди. 4- 6 раз
9. Сидя на краю стула, руки перевести на пояс. Расслабить туловище, свести локти и плечи вперед, опустить голову на грудь. Делая вдох – выпрямиться, развести локти и плечи, спину прогнуть, голову повернуть вправо. Расслабиться, голову на грудь. Продолжая делать упражнение, голову повернуть влево – выдох 4 – 6 раз. Спокойное дыхание 2 – 3 раза.

      Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость). При появлении этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.

      Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.