Гимнастические упражнения, комплекс № 1

 Здравствуйте, уважаемые земляки!

    Продолжаю рассказывать вам о гимнастических упражнениях для тех, кто перенес инфаркт миокарда и операции на сердце.

Комплекс лечебной гимнастики №1

1. Тыльное и подошвенное сгибание стоп (6-8 раз) Дыхание произвольное
2. Сгибание и разгибание пальцев кистей (6-8 раз) Дыхание произвольное
3. Положить кисти на плечевой пояс, локти в сторону – вдох, опустить руки вдоль туловища – выдох 2-3 раза
4. Руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх – вдох. Приподнимая руки вперед-вверх, ладони вниз, потянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища и ног – выдох 2- 3 раза.
5. Поочередное сгибание ног со скольжением по постели 4-6 раз. Дыхание произвольное.
6. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и немного разведены. Повернуть руки ладонями вверх, немного отвести их, одновременно стопы ног повернуть кнаружи – вдох. Руки повернуть ладонями вниз, стопы ног внутрь – выдох 4 – 6 раз. На 3-4 занятии движения руками делать так, чтобы чувствовать напряжение в плечевых суставах.
7. Ноги, согнутые в коленных суставах, опустить на постель в правую, затем  в левую сторону (покачивание колен 4 – 6 раз. Дыхание произвольное.
8. Ноги согнуты в коленях. Поднять правую руку верх – вдох, потянуться правой рукой к левому колену – выдох. Сделать то же левой рукой к правому колену 4-5 раз
9. Ноги выпрямлены. Отвести правую руку в сторону, повернуть голову в ту же сторону, одновременно отвести левую ногу в сторону на постели – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же сделать левой рукой и правой ногой. 3-5 раз. Спокойное дыхание, расслабиться.
10. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулак, вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп 8- 10 раз.
11. Ноги выпрямлены и немного разведены, руки вдоль туловища. Правую руку на голову – вдох, коснуться правой рукой противоположного края постели – выдох. То же левой рукой. 3-4 раза.
12. Руки вдоль туловища. Свети ягодицы, одновременно напрягая мышцы ног, расслабить их, 4-5 раз. Дыхание произвольное.
13. На вдох подтянуть руки вверх, на выдох – опустить их 2-3 раза.       

     Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость). При появлении этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.

     Следите за моими публикациями на сайте, в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм–канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы.